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    运动前的热身活动

    创建时间:2020-10-11 17:48 浏览次数:28

    热身运动对于健身的人来说,是再熟悉不过的,不管在跑步前还是在跑步后,热身与拉伸经常被健身小伙伴们用到,因为运动前后拉伸方式有很多的分类,导致小伙伴们在热身运动的时候练错动作,不仅提升不了健身效果,严重的还会造成身体损伤,今天的话题就是向大家介绍热身运动的一些知识,希望大家练起来更健康。

    热身运动对于健身的人来说,是再熟悉不过的,不管在跑步前还是在跑步后,热身与拉伸经常被健身小伙伴们用到,因为运动前后拉伸方式有很多的分类,导致小伙伴们在热身运动的时候练错动作,不仅提升不了健身效果,严重的还会造成身体损伤,今天的话题就是向大家介绍热身运动的一些知识,希望大家练起来更健康。

     

     

    热身的重要性      

     

     

    锻炼之前如果不做一些热身运动的话,那么可能直接导致的后果就是在运动过程当中使我们身体受到伤害。这是因为在锻炼之前,我们的身体还处于一种睡眠的状态,如果直接就锻炼的话,那么这种状态非常不利于我们运动,身体会在一定程度上的比较僵硬,那么在做动作的时候,就很有可能会受伤,但是如果我们已经做了充分的热身运动的话,那么就可以很好的避免这种状态。 运动前热身运动的作用:

     

     

     

     

    1、提升肌肉温度和体温。

     

     

    2、血流量增加,氧气的扩散,肌肉供氧增加。

     

     

    3、物质代谢释放过程加强。

     

     

    4、提升系统的兴奋性,提升运动效果。

     

     

    5、调节心理状态,快速投入运动。 运动前热身的好处

     

     

    1、减少运动损伤      

     

     

    运动前热身能使筋腱更灵活,因为它提升了体温并增加了关节活动范围,从而可避免关节,韧带和肌肉损伤。

     

     

    2、提升身体部位体温      

     

     

    运动前的热身运动能帮助身体血液循环变快,身体体温慢慢提升。特别是运动部位的局部体温升高越快

     

     

    3、调节心理状态       运动前进行热身运动还能够帮助锻炼心理活动,能够帮助调节心理,建立各运动中间的联系,使大脑皮层处于兴奋状态。

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