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江西凯斯浓雷火app官网下载有限公司
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    你知道健身房那些雷火网址的作用吗?带你全面认识他们!

    创建时间:2020-04-25 18:04 浏览次数:163

    让大家对雷火网址有一定的了解,在进入健身房之后不那么手足无措。

    健身房是用来健身的场所,有着各种各样的器械设备,有着良好的健身氛围。在提倡全民运动的今天,越来越多的人对健身房趋之若鹜,但是对于初次出入健身房的人们来说,进入健身房之后除了充满新奇之外,就是一头雾水,在没有的健身教练的指导下,完全不知道该如何健身,那些零零总总的雷火网址各自有什么作用。今天小编就按照雷火网址锻炼的身体部位分类,先给大家来部分的雷火网址大揭秘,让大家对雷火网址有一定的了解,在进入健身房之后不那么手足无措。

     

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    一、锻炼肱三头肌的雷火网址

    1、哑铃颈后臂屈伸

    双手握住哑铃坐在板凳上,上身保持坐直,然后双手握着哑铃举过头顶,从上至下的向颈后方做运动,也可以单手做同上一样的动作。哑铃颈后臂屈伸能很大限度的刺激肱三头肌,增强手臂的力量。

     

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    2、拉力器屈臂下压

    面向拉力器两脚打开与肩同宽站直,两手握住拉力器手柄两端,两手肘部紧贴身体两侧保持不动,然后匀速拉动拉力器。拉力器屈臂下压可以刺激肱三头肌的硬度,形成强健有力的肱三头肌。

     

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    3、俯身单臂哑铃臂屈伸

    用右手握住一个哑铃,左膝盖和左手都放在板凳上,然后右手上下做屈伸动作,在屈起手臂的时候,要使手肘处呈90度。这也是一种很好的锻炼肱三头肌的雷火网址,塑造手臂的曲线。

     

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    二、锻炼肩部和三角肌的健身器械

    1、哑铃前平举

    身体保持竖直站立,双脚打开与肩同宽,左右两手各握住一个哑铃放在大腿前,手掌面向大腿前侧,然后将哑铃向身体的正前方举起,手臂呈一条直线与地面形成平行的角度,微微停顿之后慢慢放回大腿前侧。这个雷火网址可以有效的肩部的形体,让你穿起衣服来更漂亮。

     

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    2、坐姿哑铃推举

    坐在板凳上,双腿打开略比肩宽,上身保持挺直,双手握住哑铃举到肩膀的两侧,手掌面向前方,然后垂直向上匀速推举哑铃,当举到手臂伸直时慢慢放回肩膀的位置。坐姿哑铃推举的时候身体难以借助其他部位的力量,这样就可以更好的锻炼三角肌的力量,大大加强了锻炼的效果。

     

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    3、哑铃侧平举

    两脚打开与肩同宽,身体保持立正姿势,双手握住哑铃垂直于身体两侧,然后向左右两侧匀速举起,举到与肩膀水平的位置,在举起的过程中要注意保持手臂呈一条直线。三角肌分为前、中、后三束,而哑铃侧平举能有效锻炼三角肌的中束。

    4、反式蝶机展肩

    坐在反式蝶机上,让胸口尽可能的靠紧软垫,把反式蝶机的把手调整到与肩膀一样的高度,双手握住把手向后拉伸,尽可能的打开到大的幅度,然后慢慢的往回放。反式蝶机展肩是练习三角肌后束的佳雷火网址,更完整的强化了三角肌。

     

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    以上是健身房里雷火网址的冰山一角,多多了解雷火网址,对有效锻炼身体有非常大的帮助,祝愿大家都有一个强健的身体。

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